http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c2d86017c5b4ca181b4cee85523ca26.jpg Witam Serdecznie! Nowy sponsor SFD - firma Grenade - ma zaszczyt zaprosić do przetestowania ich produktu: GRENADE - THERMO DETONATOR opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_THERMO_DETONATOR_-opis27755.html TEST SPONSOROWANY - REDUKCYJNY DLA 4 OSÓB (PANÓW i [...]
Szperałem po necie treningi z kettlebell'em no i znalazłem na tej stronie: PLAN TRENINGOWY Długo się zastanawialem ale jednak zwracam się z pomocą do was bo chce zeby na 100% ten trening robić dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to [...]
Siema. Od następnego tygodnia zaczynam pracę. Pracował będę od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak [...]
Pytanie do tych którzy mieli podobnie. Zrobiłem pierwszt w życiu cykl 9 tyg. prop AP 150mg co 2 dzień. Przyszło 10 kg, zachowałem ten sam BF. W ostatnim tygodniu HCG 5 tyś na dwa razy po 2500 tyś w odstępie 4 dni. 3 dni po HCG Clomid 150,150,100 i 50 do końca. Jestem już tydzień po pierwszym Clomie. Sęk w tym, że sprzęt nie czuje się nic gorzej [...]
Witam, ćwiczyłem 3 miesiące FBW typu ABC i trening C uważam za zbędny, AB robię na sztandze, a C na hantlach. Zrobiłem nową rozpiskę i prosiłbym o powiedzenie mi czy dobrze rozłożyłem trening i co zmienić 1 TYDZIEŃ A/B/A 2 TYDZIEŃ B/A/B Poniedziałek: trening fbw Wtorek: cardio Środa: trening fbw Czwartek: cardio Piątek: trening fbw Sobota: [...]
Cześć wszystkim mam mały problem i mam nadzieje , że ktoś mi pomoże. :) Ogólnie przymierzam się do redukcji po masie. I mój problem polega na tym , że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Już tłumaczę. Gdy zaczynałem okres masowy po wyliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3100kcal więc leciałem sobie + 100 [...]
Witam mam problem a mianowicie jestem na IF 18h postu 6 h jedzenia. Mam BF ok 12% chce zejść tak do 6-8% w miarę możliwości. Z pomiarów tydzień temu miałem 72.1 kg, a w tym tygodniu 71.8 kg więc zmniejszyć podaż kaloryczną o te 200 kalorii czy pozostać i cisnąć dalej póki schodzi? Dodam jeszcze, że przez pierwsze 2 tygodnie schodziło mi "wzorcowo" [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 200 -węglowodany: około 400 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo meta w trakcie 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Kończe właśnie Twój program http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Program jest bardzo dobry i mam zamiar go powtórzyć. Mam pytanie: jaki trening regenaracyjny zastosować żeby nie było spadków siły? Zawsze mam ten sam problem po cyklach siłowych, mianowicie przy regeneracji tracę część wypracowanej [...]
Witam! Nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki!!!! Jutro zaczynam "cykl" z mono i CP/NB Dieta będziemy się starać( tzn. jajka, piersi i ryż, serek i czarny chleb będzie) i wspomagać gainbolickiem. Tu mam pytanie odnośnie treningu. Czytając forum ułozyłem coś takiego: 3 tyg. 15 powtórzeń w seriach zaczynając od małego cięzaru i dodając co tydzień aż w [...]
Witam planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy [...]
Siema! Za tydzien koncze redukcje i wchodze na mostek na 6/8 tygodni. HCG bije od 2 czy 3 tygodnia cyklu 500ui e3d. Ile wbijac na mostku? 1-20 prop 100mg e2d 1-20master 100mg e2d 1-20 t3 50 mcg 10-20 80mcg clen 1 tydzien on 1 off 1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: -udo: -talia: 76 5. STAŻ NA [...]
Witam, od jakiegos czasu cwicze, progres jest z tygodnia na tydzien.. mianowicie mam takie wazne jak dla mnie pytanie... powiedzmy ze dane cwiczenie np. rozpietki wykonuje bezblednie ciezarem o wadze 10kg... ale jestem w stanie cwiczyc juz ciezarem o wadze 16kg tyle ze ruchy sa mniejsze.... hantle sa nad klatka nie dodtykajac nimi jej, ale ruchy [...]
Biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad, osoba z którą odbywam treningi to Michał Grzegorczyk (z Łodzi). Ogromnie się cieszę, że zostałam wybrana do tego projektu i kolejnych treningów! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolcia3008 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] chyba odpowiedni na poczatek w celu przystosowania mojego organizmu do wysilku fizycznego,nie? I jeszcze jedno czy przy redukcji wystarczy trening w domowych warunkach wg Mawashiego (na poczatek)3/tydzien + Tabata 1/tydzien? Czy moze dorzucic do tego jeszcze jakies aeroby czy interwaly?? Pozdrawiam i z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi! ELO
Ha, takie coś wynalazłem : "Milicja rozbiła grupę partyzancką prowadzaca walkę z organami Młodzi ludzie w wieku od 18 do 22 lat ogłosili, że prowadzą zbrojną walkę ze skorumpowanymi, nieuczciwymi milicjantami. W ostatnich dniach zastrzelili co najmniej jednego, ciężko ranili sześciu. Wśród członków grupy był między innymi, 32-letni Roman Muromcew, [...]
[...] przy którym "podobno" pali się nawet do 1000kcal. Przy moich kaloriach na utrzymanie, z racji że ekto. jakieś 3000-3300.. Czyli jednym słowem auschwitz.. Został mi tydzien tego treningu i strasznie chciałbym go dokończyć, ale jako tako redukcja osiągnęła punkt kulminacyjny i chciałbym zacząć robić reverse diet, żeby się nie zalać i [...]
Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]
Jestem na diecie redukcyjnej, ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. I mam taki trening. Pn, Śr, Pt siłownia: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
BAD ASS SQUAD - karolcia3008
